ورزش کردن، علاوه بر فواید بی‌شمار برای سلامت جسم و روان، میتواند بر پوست ما نیز تأثیر بگذارد. افزایش تعریق، تماس با تجهیزات باشگاه و بالا رفتن دمای بدن، منافذ پوست را باز کرده و احتمال بروز جوش، التهاب یا خشکی را افزایش می‌دهد. بنابراین، داشتن یک روتین پوستی قبل و بعد از باشگاه ، نه تنها به زیبایی کمک میکند بلکه از سلامت پوست شما نیز محافظت میکند. در این مقاله، به‌طور جامع به بررسی مراحل مراقبت پوست قبل و بعد از ورزش و نکات مهم مرتبط می‌پردازیم.
چرا باید روتین پوستی قبل و بعد از ورزش داشته باشیم؟
هنگام ورزش، تعریق و تحریک غدد چربی موجب باز شدن منافذ پوست می‌شوند. اگر پوست به‌درستی پاکسازی نشود، تعریق، چربی و آلودگی می‌توانند باعث انسداد منافذ و ایجاد آکنه یا کومدون‌ها شوند. همچنین استفاده از وسایل باشگاه که توسط افراد مختلف لمس می‌شوند، خطر انتقال باکتری‌ها و قارچ‌ها را افزایش می‌دهد. بنابراین، مراقبت پوستی قبل و بعد از تمرین، هم از نظر زیبایی و هم بهداشتی اهمیت فراوانی دارد.
روتین پوستی قبل از باشگاه: آماده‌سازی پوست برای ورزش
قبل از شروع تمرین، پوست باید آماده شود تا تعریق و فعالیت بدنی اثرات منفی روی آن نگذارند. رعایت مراحل زیر میتواند به جلوگیری از جوش، خشکی یا التهاب کمک کند:
1. شست‌وشوی ملایم صورت
استفاده از شوینده‌های ملایم و فاقد سولفات باعث پاک شدن آلودگی‌ها، چربی اضافی و باقی‌مانده آرایش یا ضدآفتاب میشود. پاکسازی منافذ پوست، امکان تنفس بهتر و کاهش احتمال انسداد آنها را فراهم میکند.
ترکیبات پیشنهادی: آلانتوئین، عصاره بابونه، گلیسیرین.
2. پرهیز از آرایش سنگین
مواد آرایشی می‌توانند هنگام تعریق وارد منافذ شوند و موجب ایجاد جوش و التهاب شوند. اگر نیاز به کمی پوشش دارید، از کرم مرطوب‌کننده رنگی یا ضدآفتاب مینرال سبک استفاده کنید.
3. استفاده از مرطوب‌کننده سبک
یک مرطوب‌کننده غیرچرب و غیرکومدون‌زا مانند مرطوب کننده و روشن کننده روزانه M.A.D کمک میکند پوست رطوبت خود را در طول تمرین حفظ کند و از دهیدراته شدن جلوگیری شود.
4. ضدآفتاب در تمرینات فضای باز
اگر ورزش در فضای باز انجام میشود، استفاده از ضدآفتاب با SPF بالا ضروری است. ترکیبات معدنی مانند زینک اکساید یا تیتانیوم دی‌اکساید سبک و مقاوم در برابر تعریق هستند. در بین ضدآفتاب های مختلفی که وجود دارد ضدآفتاب آنوبیس با داشتن خاصیت ضدپیری هم میتواند به خوبی از پوست شما محافظت کند و هم به ترکیبات موثر مانع از پیری زودس پوست شما میشود.
5. بستن مناسب موها
تماس مو با پوست صورت هنگام تعریق میتواند منافذ را تحریک کند. استفاده از کش‌های پارچه‌ای و تمیز برای بستن موها به بالا از بروز این مشکل جلوگیری میکند.
بیشتر بدانید : کرم ضد آفتاب چند ساعت روی پوست ما دوام دارد؟
روتین پوستی بعد از باشگاه: پاکسازی و ریکاوری پوست
پس از ورزش، پوست با عوامل استرس‌زا مانند تعریق شدید، اصطکاک لباس و تماس با تجهیزات مواجه میشود. این شرایط مستعد جوش، تحریک و التهاب هستند. برای بازگرداندن تعادل پوست، مراحل زیر توصیه می‌شوند:
1. شست‌وشوی فوری صورت
پاک کردن عرق، چربی و باکتری‌ها پس از تمرین، مهم‌ترین مرحله است. تأخیر در این کار میتواند باعث انسداد منافذ و بروز آکنه شود.
2. استفاده از تونر برای تنظیم pH
تونرهای فاقد الکل با ترکیبات آرام‌بخش مانند عصاره بابونه، آلوئه‌ورا یا نیاسینامید به تعادل pH پوست کمک کرده و قرمزی ناشی از گرما و اصطکاک را کاهش می‌دهند.
3. سرم‌های بازسازی‌کننده و ضدالتهاب
پس از تمرین، پوست در معرض استرس اکسیداتیو و التهاب خفیف است. سرم‌های سبک با ویتامین C، نیاسینامید، پانتنول یا آزلائیک اسید، به بازیابی پوست و جلوگیری از آسیب‌های رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند.
4. آبرسانی عمیق با مرطوب‌کننده
پس از سرم، یک کرم مرطوب‌کننده سبک و غیرکومدون‌زا به حفظ آب در لایه‌های پوست و بازسازی سد دفاعی آن کمک میکند.
ترکیبات محبوب: هیالورونیک اسید، سرامید، گلیسیرین، اسکوالان.
5. اسپری یا ماسک تسکین‌دهنده
در صورت قرمزی یا سوزش پوست، استفاده از اسپری‌های خنک‌کننده یا ماسک ژلی با آلوئه‌ورا، گل‌مریم یا خیار،همانند ماسک دوفاز گل رز لیندا تسکین فوری ایجاد میکند.
6. پاکسازی بدن
دوش گرفتن بعد از تمرین برای جلوگیری از جوش‌های پشت، شانه و قفسه سینه توصیه میشود. شامپو بدن حاوی اسید سالیسیلیک یا چای سبز، مؤثر برای پیشگیری از آکنه بدن است.
بهترین محصولات برای روتین پوستی قبل و بعد از باشگاه
-
شوینده‌های سبک و بدون سولفات: برندهایی مانند تنورا ، کلین بیوتی و M.A.D
-
مرطوب‌کننده‌های غیرکومدون‌زا: حاوی هیالورونیک اسید، آلانتوئین و اسکوالان.
-
اسپری‌های آرامش‌بخش و ترمیم‌کننده پوست: این اسپری‌ها با ترکیبات طبیعی مانند آب‌های معدنی، عصاره آلوئه‌ورا یا گل‌مریم، همانند اسپری تنظیم‌کننده میکروبیوم ژنوسیس، به تسکین قرمزی، خارش و التهاب پوست کمک کرده و حس طراوت و خنکی فوری ایجاد می‌کنند.
نکات مهم برای پوست‌های مستعد آکنه یا حساس
-
استفاده کنترل‌شده از محصولات حاوی سالیسیلیک اسید یا بنزوئیل پراکسید
-
پرهیز از ترکیب چند لایه لایه‌بردار هم‌زمان
-
شست‌وشوی منظم حوله و بند مو
-
تمیز نگه داشتن موبایل و دست‌ها در باشگاه
-
لباس ورزشی با قابلیت تنفس
بیشتر بخوانید :معرفی 4 تا از بهترین کوکتل‌های ضدلک برای درمان جای جوش و آکنه
سوالات رایج
آیا شستن صورت قبل از ورزش ضروری است؟
بله، پاک کردن آرایش و چربی‌های قبلی، تنفس منافذ پوست را بهبود می‌دهد و از جوش جلوگیری میکند.
می‌توان قبل از باشگاه آرایش کرد؟
بهتر است از لوازم آرایش استفاده نشود فقط از کرم‌های مینرال سبک استفاده کنید.
قبل از ورزش ضدآفتاب بزنم؟
در فضای باز ضروری است، در فضای بسته مرطوب‌کننده سبک کافی است.
چرا بعد از باشگاه جوش می‌زنم؟
تعریق، آرایش باقی‌مانده و تماس با تجهیزات باعث انسداد منافذ و جوش میشود.
بعد از ورزش فقط مرطوب‌کننده بزنم یا سرم هم لازم است؟
پوست حساس یا مستعد التهاب به سرم تسکین‌دهنده نیاز دارد، پوست نرمال مرطوب‌کننده کافی است.
چه نوع شوینده‌ای مناسب است؟
شوینده ملایم، فاقد سولفات و حاوی نیاسینامید یا سالیسیلیک اسید مناسب است.
و در نهایت …
روتین پوستی قبل و بعد از باشگاه ، تنها به ظاهر پوست محدود نمی‌شود. این مراقبت‌ها با پاکسازی مؤثر، آبرسانی صحیح و استفاده از محصولات مناسب، از جوش، التهاب و خشکی جلوگیری کرده و پوست را شاداب و سالم نگه می‌دارد. با رعایت چند مرحله ساده اما علمی، می‌توان از فواید ورزش برای بدن و پوست نهایت بهره را برد، بدون نگرانی از مشکلات پوستی. ورزش و مراقبت درست پوست، دو همراه قدرتمند برای داشتن بدنی سالم و پوستی درخشان هستند.
