بسیاری از شما ممکن است با یوگا به عنوان یک ورزش تقویتی جهت ایجاد تعادل روحی و جسمی آشنا باشید، اما آیا تا به حال چیزی درباره یوگای صورت شنیدهاید؟ یوگا صورت شامل ماساژ و تمریناتی است که ماهیچهها، پوست، سیستم لنفاوی و گردش خون را تحریک میکند. این تکنیک، برای نرم کردن عضلات صورت طراحی شده و در کاهش تنش، استرس و نگرانی روحی و جسمی بسیار کمککننده خواهد بود. ورزش صورت گزینهای طبیعی، مقرونبهصرفه و جایگزین برای انواع و اقسام عملهای جراحی زیبایی میباشد که برای رفع نواقص صورت به آنها روی میآوریم؛ جراحیهایی که گاه عواقب جبرانناپذیری را به دنبال خواهند داشت.
این تکنیک با انواع ماساژها و تمرینات، عضلات و بافت صورت، شانه و گردن را هدف قرار میدهد و با اصلاح فرم آنها در رساندن شما به هدف نهایی و زیبایی بینقص صورت، شما را همراهی میکند. در یوگای صورت، تقویت ماهیچه های گونه و صورت در بهبود ساختار ظاهری آن مؤثر خواهد بود و با کاهش تدریجی چین و چروکها و جلوگیری از ایجاد چروکهای جدید، روند پیری را در پوست به تعویق میاندازد؛ حتی یوگای صورت برای چاقی نیز کاربرد دارد.
بیشتر بخوانید: ماساژ تایلندی چیست؟ آشنایی با یکی از قدیمی ترین روش های درمانی و آرامش بخش جهان
فواید یوگای صورت؛ چرا باید این ورزش را جدی بگیریم؟
یوگای صورت مزایا و فواید بالقوه و ثابتشده بسیاری دارد که مجموع آنها، این معجزه دنیای ورزش را به روشی جایگزین و قابل اطمینان برای عملها و سایر اقدامات زیبایی نظیر لیفت، جوانسازی و اصلاح نواقص ظاهری پوست و صورت تبدیل میکنند. در دسترس بودن انواع و اقسام تمرینات آن در منابع گوناگون به صورت مجازی و حضوری، نکته قابل توجه دیگر درباره یوگای صورت میباشد.
یوگا صورت، گردش خون بافت پوست را افزایش داده و باعث تحریک رشد و تکثیر بیشتر الاستین و کلاژن سازی پوست میشود و جوانسازی عمیق و طولانیمدت پوست را در پی دارد و ورزش صورت برای کلاژنسازی است. تکنیک های طب فشاری گنجانده شده در یوگا صورت، با رهاسازی سینوسها و کاهش اضطراب، در از بین بردن سردردهای موضعی و میگرنی بسیار مؤثر خواهد بود. تمرینات یوگای صورت، ماهیچههای بیشفعال را آرام میکند و در عین حال عضلات ضعیف و خوابیده را تقویت نموده و از افتادگی پوست جلوگیری مینماید. این ورزش به عنوان روشی برای لیفت طبیعی پوست و عضلات عمل میکند و از خمودگی آنها میکاهد. با بهبود تخلیه لنفاوی و کاهش تنش، طبع بدن را متعادل مینماید. با از بین بردن فشارهای عصبی و ذهنی، دندانقروچه، بیخوابی و کابوسهای شبانه را تعدیل کرده و کیفیت خواب را افزایش میدهد. همچنین با تصحیح تنفس و تنظیم آن، در بهبود عملکرد کلی بدن مؤثر خواهد بود. ظاهر صورت را متقارن کرده و ورزش صورت برای گونه، برجستگی گونه و زاویه فک است و بر کاهش تیرگی حلقههای تیره دور چشم نیز مؤثر میباشد.
تاثیر و روال اجرایی یوگای صورت
یک روال کلی در یوگای صورت، شامل تمرینات مختلف همراه با ماساژ، ریلکسیشن و تکنیکهای طب فشاری میباشد و در کنار همه اینها باید در نظر داشته باشید برای اینکه زودتر به نتیجه برسید، باید رژیم غذایی و تغذیه مناسب، خواب کافی و دوری از استرس را نیز در برنامه روتین زندگیتان بگنجانید. سه مورد نامبرده شده در کنار یوگا، سلامت درونی پوست را تحت تاثیر قرار داده و با رعایت آنها در مدت کوتاهی نتایج درخشان این مراقبتهای درونی، در ظاهر پوست شما منعکس خواهند شد.
برای شروع، ابتدا نواقص صورتتان را از دیدگاه شخصی خود در نظر بگیرید و آن را به عنوان هدف مشخص کنید. سپس با انجام تمرینات لازم، در راه رفع آنها قدم بردارید. برای افزایش بازدهی، استفاده از ابزارهای کمکی توصیه میشود. به عنوان مثال، ماساژور چوبی چند کاره صورت و گردن لیندا ابزاری ایدهآل برای فرمدهی و افزایش جریان خون در بافتهای عمقی است. همچنین پیش از آغاز تمرینات، بهرهگیری از کرم ماساژ انواع پوست یانسن میتواند اصطکاک را کاهش داده و همزمان پوست را تغذیه کند. پس از اتمام تمرینات نیز استفاده از ماساژور گوی یخی جهت بستن منافذ، کاهش التهاب و لیفت نهایی پوست، تجربهای حرفهای و سالنی را در منزل برای شما رقم خواهد زد.
انواع یوگای صورت و دسته بندی تکنیک ها
«آسانا» در یوگای صورت، تمرینات نشستنی و کششی هستند که در پوزیشن های مختلف فواید متفاوتی را به دنبال خواهند داشت. در روش های سنتی، خم شدن به جلو، خون و اکسیژن تازه را به پوست میآورد. خم شدن به پشت، تقویت و سفت شدن عضلات گردن را در پی دارد و از افتادگی پوست این نواحی جلوگیری میکند. حرکات چرخشی نیز عضلات فک و کناری صورت را محکم کرده و از تنش ناحیه گردن میکاهند. انواع راحت تر یوگا، شامل نگه داشتن ژست های طولانی مدت، فرصت بیشتری را برای بازیابی و تقویت عضلات صورت در اختیار شما قرار میدهد. این حرکات شامل «هاتا»، «یین» و یا «یوگای ترمیمی» است.
۶ تمرین تخصصی یوگا صورت برای روتین روزانه
در این مرحله آمادگی کافی برای شروع تمرینات را دارید. همیشه با دست و صورت تمیز شروع کنید.
۱. تمرین چشم
گوشه داخلی هر دو چشم را با استفاده از انگشت اشاره به مدت ۳۰ ثانیه فشار دهید. سپس به مدت ۳۰ ثانیه به آرامی انگشتتان را در یک جهت اطراف چشم بچرخانید و نهایتاً در جهت مخالف حرکت قبل را تکرار نمایید. برای کاهش پف، انگشتان حلقه را در قسمت داخلی ابروها قرار داده، به آرامی به سمت بیرون هدایت کنید و در شقیقه ها مکث کنید.
۲. نرم کردن ابروها
نوک انگشتان هر دو دست را در مرکز پیشانی قرار دهید. همانطور که انگشتانتان را به سمت شقیقه ها حرکت میدهید، به آرامی فشار وارد کنید. با رسیدن به انتهای شقیقه، انگشتانتان را به یکباره رها کنید. این حرکت را ۳۰ ثانیه ادامه دهید.
۳. ماساژ گردن
سر را کمی به سمت عقب خم کنید. انگشتان دو دست را از دو طرف در قسمت بالای گردن قرار دهید. انگشتانتان را به سمت استخوان های ترقوه هدایت کنید و فشار ملایمی وارد کنید. قبل از رها کردن، چند ثانیه به ترقوه ها فشار آورده و این حرکت را برای ۳۰ ثانیه تکرار کنید.
۴. حالت دادن فک
با دست چپ خود یک مشت بسازید و آن را در قسمت بیرونی فک قرار دهید. سر خود را به سمت مشت بچرخانید تا کشش را در کنار گردن حس کنید. فکتان را برای چند ثانیه به دست خود فشار دهید و به آرامی رها کنید. این حرکت را در سمت مقابل نیز تکرار کنید.
۵. نفس شیر
در حالت نشسته، به سمت جلو خم شوید. از طریق بینی نفس عمیقی بکشید. دهان خود را کاملاً باز کنید، زبانتان را تا جای ممکن بیرون آورده و به سمت چانه دراز کنید. در حالی که سعی میکنید صدای «ها» تولید کنید، نفس خود را با قدرت از پایه زبان بیرون بدهید. این عمل را ۷ مرتبه تکرار کنید.
۶. ضربه زدن به صورت
از پیشانی شروع کنید و از نوک انگشتانتان برای ایجاد ضربه های آرام و ریتمیک در تمام نواحی صورت استفاده کنید. این عمل را تا انتهای فک و سپس روی گردن و شانه ها ادامه دهید. در نهایت کف دستانتان را به هم بمالید تا گرم شوند و صورتتان را با آنها بپوشانید و چند نفس عمیق بکشید.
